„Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie, jako smakujesz, aż się zepsujesz.”

Każde dziecko zna ten cytat Jana Kochanowskiego. Choć od jego powstania minęły ponad cztery wieki, aktualność nie gaśnie i prawdopodobnie nigdy nie straci wartości. Podobnie powinna myśleć każda osoba aktywna trenująca na siłowni. Trening jest miły i przyjemny tak długo, jak w wyniku naszego drobnego błędu nabawiamy się uszczerbku na zdrowiu, eufemistycznie określanego jako ‘kontuzja’. Gdy kontuzją nazywamy ból w barku powstały w wyniku gwałtownego i nieuważnego szarpnięcia sztangielki, nie jest jeszcze tak źle. Poboli kilka dni i przestanie. Gorzej, gdy za kontuzją stoi zerwanie mięśnia piersiowego większego w trakcie serii ze zbyt dużym obciążeniem - nie tylko możemy cofnąć się o kilka miesięcy treningów wstecz, to uraz będzie towarzyszył nam do końca życia. A przecież kontuzji można uniknąć. Mówi się nawet, że jeśli trener doprowadza do kontuzji u swojego podopiecznego, nie jest dobrym trenerem. Są sportowcy, którzy mimo wieloletniej kariery ani raz nie nabawili się kontuzji. Wystarczy zapamiętać kilka rad, aby trenować bezpiecznie – i dla zdrowia. Bo przecież o to w tym chodzi.

1.Przeprowadź prawidłową rozgrzewkę

Pewnie nikogo nie zdziwi, że ten punkt znalazł się na pierwszym miejscu. Rozgrzewka to niezwykle ważny (i równie często traktowany po macoszemu) element treningu. Właściwie przeprowadzona jest gwarantem bezpiecznego treningu, zmniejszając ryzyko urazu w trakcie aktywności fizycznej. W trakcie umiarkowanie intensywnej rozgrzewki mięśnie i stawy przygotowują się do wysiłku, zwiększając możliwości znoszenia obciążeń. Krew napływa do mięśni, poprawiając ich elastyczność i zwiększając napięcie. Zmniejszenie ryzyka kontuzji to nie jedyna zaleta rozgrzewki – przygotowanie ciała do wysiłku umożliwia stosowanie większej intensywności i obciążeń. Dlatego prawidłowa rozgrzewka może pomóc nam w przeprowadzeniu intensywniejszego treningu.