Suplementy dla fightera - część 3

Poziom energii to jeden z ważnych czynników decydujących o twoim zwycięstwie. Możesz poświęcać wiele godzin dziennie na ciężkie treningi, możesz z zegarkiem w dłoni pilnować regularności swoich posiłków, możesz wstawać wcześnie rano, by przed pracą zrobić pierwszy, ciężki trening wydolnościowy. Ale jeśli w dniu walki wyjdziesz na ring niewyspany i słaby, cały wcześniejszy trud pójdzie na marne. Co więc można zrobić, aby podnieść poziom energii? W dużym uproszczeniu istnieją dwie grupy środków spożywczych (również suplementów) które ją zwiększają. Węglowodany należą do pierwszej z nich. Stanowią one materiał, który w organizmie zostanie spalony i zamieniony na energię. Druga grupa to stymulanty, jak chociażby kofeina zawarta w kawie, która pobudza układ nerwowy, zwiększając możliwości wysiłkowe organizmu.

Aby twoje ciało mogło ruszać się, trenować i walczyć, potrzebuje dużych zapasów energii w postaci węglowodanów. Są one magazynowane w mięśniach pod postacią glikogenu w ilości około 400-600 gramów. Kiedy podejmujesz intensywny wysiłek fizyczny, glikogen jest uwalniany z mięśni, aby następnie zostać zamieniony na energię. Każda sekunda walki uszczupla jego zapasy. Dlatego jeśli chcesz wyjść na ring i wygrać, musisz mieć w pełni uzupełnione zasoby glikogenu. Jeśli w trakcie trwania wysiłku fizycznego wyczerpią się, będziesz niezdolny do intensywnego wysiłku. Bardzo często doświadczają tego biegacze, którzy określają to jako „zderzenie się ze ścianą”.

Najlepszymi źródłami węglowodanów są: ryż (najlepiej basmati lub dziki), makarony i ziemniaki lub pataty. Powinieneś korzystać z tych źródeł na co dzień. Z pomocą przychodzą również suplementy diety. Na rynku dostępnych jest wiele produktów uzupełniających poziom węglowodanów, które mają tę przewagę, że można korzystać z nich w przerwach w treningu oraz bezpośrednio przed jego rozpoczęciem i zakończeniem.
Ja przy wyborze suplementów bazuję na firmie Maximize, która tworzy produkty przeznaczone dla zawodników sztuk walki. Dobrym przykładem podstawowego suplementu węglowodanowego jest „Carbo Energy”, który zawiera mieszankę węglowodanów o różnym okresie wchłaniania. Dzięki zawartości węglowodanów szybko wchłanianych,
uzupełnia poziom energii w kilkanaście minut po spożyciu, natomiast węglowodany wolno wchłaniane dostają się do krwiobiegu przez dłuższy okres czasu, dzięki czemu zwiększają ilość odczuwanej przez ciebie energii na dłużej.
„Carbo Energy” można stosować doraźnie przed treningiem aby uzupełnić poziom glikogenu przed wysiłkiem fizycznym, w trakcie jego trwania oraz po zakończeniu. Zwiększy to twoją wytrzymałość w czasie walki. Ważne jest, by uzupełniać porcję węglowodanów po każdym skończonym treningu, dzięki czemu twoje ciało szybciej zregeneruje się i będziesz gotowy do następnego wysiłku znacznie szybciej.

Dla bardziej zaawansowanych osób mogę polecić produkt „Energy Gel”. stosowany przez sportowców którzy podejmują maksymalny wysiłek fizyczny, Jest to żel węglowodanowy, stosowany przez osoby startujące w zawodach wytrzymałościowych, maratończyków i kolarzy. Wykorzystują go w trakcie zawodów, aby maksymalnie szybko uzupełnić niedobory węglowodanów. Podobnym produktem jest „Gel Max”, choć jego formuła jest nieco bardziej zaawansowana, ze względu na wzbogacenie składu o niewielką ilość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) które przyspieszają regenerację oraz o kofeinę, która działa stymulująco na twoje ciało. Pobudza ona układ nerwowy, dzięki czemu zwiększa się wydolność, poprawia wytrzymałość oraz skraca czas reakcji.
Dlatego jeśli zależy ci na szybkim uzupełnieniu energii w okresie około treningowym, wybierz Carbo Energy lub Energy Gel. Jeśli chcesz pobudzić się w czasie walki, lepszym wyjściem będzie Gel Max.

Drugą przyczyną osłabienia w trakcie długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego jest zwiększona utrata wody, a wraz z nią elektrolitów. Elektrolity to minerały, które odpowiadają za utrzymanie równowagi wodnej w organizmie. Jeśli ich wydalanie nie zostanie skompensowane szybkim spożyciem w trakcie wysiłku, może dojść od odwodnienia, które zwiększa gęstość krwi, prowadząc do osłabionego transportu tlenu. Dlatego aby zmaksymalizować swoją wydolność powinieneś spożywać w czasie treningu napój izotoniczny, uzupełniający niedobory elektrolitów i węglowodanów. Bardzo dobrym preparatem przeznaczonym dla fighterów jest Isomax.
Ostatnim godnym polecenia produktem jest Red Max – preparat zawierający z składzie dużą dawkę długodziałającej guarany, która działa jak kofeina – zwiększa delikatnie tak zwany „rausz”, podnosi odporność na zmęczenie, skraca czas reakcji, pobudza układ nerwowy a przy tym wszystkim nie powoduje kurczy mięśni.